Про нас і методику
Хто ми?
*clompetent* — об’єднання дієтологів, що спеціалізуються на чоловічому масонаборі. Ми даємо інструменти для стабільного й безпечного росту.
Як працюємо?
Спочатку визначаємо ваші потреби в калоріях, білках, жирах і вуглеводах. Потім формуємо план харчування й даємо поради для тренувань, відпочинку й відстеження прогресу.
Поради
- Спробуйте “базові” силові вправи 3–4 рази/тиждень (присідання, тяга, жим).
- Слідкуйте за якістю сну (7–8 год) для максимальної продуктивності.
- Додавайте білок (~1.6–2.2 г/кг маси), щоби стимулювати відновлення м’язів.
- Пийте достатньо рідини, особливо при високій калорійності раціону.
Калорійний Акцент
Ключ до набору — **надлишок калорій**. Але важливо відстежувати їхнє походження: перевага повільним вуглеводам, корисним жирам, регулярному надходженню білка.
Якщо прогрес сповільнюється — додавайте 100–150 ккал щотижня, поки вага не повернеться до бажаного темпу росту (0.5–1 кг/тиждень).
Розрахунок калорій
Прийоми їжі
Тарифи
Старт
2 тижні
Початкові поради + базовий раціон
Оптимум
4 тижні
Розширене меню, контроль макронутрієнтів
Мас-Еліт
6 тижнів
Додаткові рецепти, щотижневе відстеження показників
VIP Gain
8 тижнів
Індивідуальний супровід 24/7, гнучке налаштування
Акція!
При замовленні “Мас-Еліт” або “VIP Gain” отримайте міні-курс з високобілкових перекусів у подарунок.
Підписка
Хочете отримувати свіжі статті та акційні пропозиції першим?
Відгуки
“2 тижні — +1.8 кг. Усе завдяки чіткому плану та легким порадам!”
“Перестав зациклюватися на фастфуді, тепер їм корисно й бачу росту в біцепсах.”